2023年11月30日(木)
【格言】
自律神経からくる不調で悩んでいる人はカフェインを控えよう
【説明】
カフェインは交感神経の働きを無理やり強くしてしまう作用があります。
その為、過剰にカフェインを摂っていると自律神経の症状が改善しづらくなります。
症状が安定するまで、カフェインは控えましょう。
2023年11月29日(水)
【格言】
自分の時間を作ろう
【説明】
ストレス社会の現代、時には誰にも会うことなく過ごすことで
ストレスを受けないことも大切。
楽しみと頑張ると休みのメリハリはしっかりつけよう
ストレスから解放してあげることはとても大切。
2023年11月28日(火)
【格言】
足はしっかり動かさないといけない
【説明】
人間は腰から下に65％～70％の筋肉がついています。
足を動かさなければ全身の血流は悪くなり
肩こりや腰痛、冷え症になりやすくなる
2023年11月27日(月)
【格言】
締め付ける下着は筋肉を弱らせる
【説明】
締め付けすぎる下着は血行を悪くするばかりか、
筋力低下を促進する。筋肉はできるだけサポートせず
動かすことで刺激を入れることが大切。楽得はないということです。
2023年11月26日(日)
【格言】
運動ができないならお風呂前にストレッチをしよう
【説明】
仕事などで局部の筋肉に負担をかけてしまった筋肉を
お風呂前にストレッチし筋をリラックスさせて、入浴で
副交感神経を優位にし良い睡眠！そうすれば疲労回復できるはず
2023年11月25日(土)
【格言】
疲労と回復のサイクルは崩さないようにしよう
【説明】
人間は太陽の下で動き適度に疲れ食事と睡眠で疲労を回復する生き物。
運動が不足すると質のいい睡眠はえれない、だから疲労が蓄積する。
そうなると疲れは慢性化してしまうので注意！
2023年11月24日(金)
【格言】
三食しっかり食べよう
【説明】
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル
どれが欠けても良くない。
ダイエットを気にするならバランス良い食事を心がけ
一食一職の量を減らし栄養素のバランスは崩さないようにしましょう。
2023年11月23日(木)
【格言】
しっかり規則正しい生活を心がける。
【説明】
いつも同じような時間に食事して、同じような時間で入浴、
同じような時間に寝る。これをするだけで体に負担が減り
健康になれますよ。
2023年11月22日(水)
【格言】
お水はしっかり飲もう
【説明】
血液に水分がたりていないと血液はドロドロ。
せっかく体を動かしても血液がドロドロで流れなければ
もったいないですよね
2023年11月21日(火)
【格言】
同じ手でバッグや買い物袋を持たない。
【説明】
人間にはバランスを保つ機能があります。
右手に物を持つと左の腹斜筋を使いバランスをとる。
常に片方で持つことで体の歪みが促進し肩こり腰痛、美容的にもダメージあり
2023年11月19日(日)
【格言】
パソコンやスマホ、見すぎると首コリがやってきますよ
【説明】
便利になったら必ずリスクもある。
ついつい手にとってしてしまうパソコンやスマホ。
長時間することでストレートネックになりひどくなると吐き気もでます。
ほどほどにしましょう
2023年11月18日(土)
【格言】
あなたが思う「普通の生活」実は普通じゃないかもしれない
【説明】
人は環境に慣れるもの。でも慣れているだけで
ストレスはたまり続けている。精神の疲労に気づかなければ
健康にはなれない
2023年11月17日(金)
【格言】
たまには一週間でどれぐらい歩いたか思い出してみよう
【説明】
便利になりすぎた現代に甘えてばかりいて、自分の体を動かしていない
ということは、日々自分を不健康に導いているということ。
運動不足ならいつもより少し歩いて健康への意識を高めよう。
2023年11月15日(水)
【格言】
座位での仕事を長時間するときは足首を左右交互に曲げたり伸ばしたりしよう
【説明】
座るということは「足を重力から解放」している状態。
要するに筋肉が動いていない状態なので血液が停滞し
ムクミや冷えにつながる。なりたくないなら動かすことが一番
2023年11月14日(火)
【格言】
朝、化粧をするとき肌に摩擦を与えないように心がけよう
【説明】
摩擦はお肌の最大の敵、実は太陽からの紫外線よりダメージが強い。
化粧をすることでのリスクはそれだけではなく「皮膚呼吸」しにくくなる
帰宅後は面倒だけど化粧を落とすようにしましょう。
2023年11月13日(月)
【格言】
ハイヒールを毎日履くのはやめよう
【説明】
足の数か所に過度に負荷がかかり、外反母趾を促進したり
痛みをごまかしながら歩くようになることで腰痛や肩こりを招くから
どうしてもの場合は職場でスニーカーに履き替えるようにしましょう。
2023年11月12日(日)
【格言】
仕事中にふと手を止めて考えてみよう。肘を肩より上にあげてみたか
【説明】
自分の視界に「腕」が見えているときは肩甲骨は動いていない。
ということは肩の血行は悪くなり、肩がこる。
腕が見えなくなるくらい肘を肩より上にあげて伸びをすると肩こりを予防できますよ。
2023年11月11日(土)
【格言】
朝、鏡の前に立って笑顔をつくって一日を始めてみよう。
【説明】
笑顔で一日を始めることで「一日を楽しく過ごそう」という思いが芽生える。
そして口角が上がるとナチュラルキラーも活性されがん予防にもなるし、
笑顔で過ごすことで「ストレス」を感じることも少なくなりますよ。
2023年11月10日(金)
【格言】
「正しい座り方は、机とイスの高さが決め手！」
【説明】
高さが合わないと姿勢が崩れる原因に！
イスは深く腰掛け、膝を直角に曲げた時足裏全体が床に付く高さが最適。
机は手を置いたとき、ひじから手のひらまでが床と水平になる高さが理想的！
2023年11月9(木)
【格言】
「バッグの持ち方で骨もゆがむ！」
【説明】
いつも同じ手や肩で重いバッグを持っていると、荷物とのバランスを取るため反対側の手や肩が下がります。
それにつれて背骨が横に曲がってしまい、肩こり・腰痛の原因にも！
2023年11月8日(水)
【格言】
「きつい服や下着はゆがみのもと！」
【説明】
ガードルなど体を締め付ける下着や細身のジーンズなどは、関節がスムーズに動くのを邪魔します。
血行が悪くなり内臓の調子も悪化させ、骨盤や背骨の弾力性が失われてゆがみの原因に！
小さめサイズを選ぶのは避けて！
2023年11月6日(月)
【格言】
「眼球の運動で表情豊かに！」
【説明】
長時間パソコンに向かっていると体だけでなく、顔も固まって表情が乏しくなりがち。
眼球クルクル回す運動で、表情を若々しく！
2023年11月5日(日)
【格言】
「足を組みたくなるのは、ゆがみのサイン！」
【説明】
座っていてもゆがみがあると不安定のため、じっと座れず足を組んでしまう。
ゆがみを改善すると足を組まずに座れます！
2023年11月4日(土)
【格言】
「むくみ解消にはショウガ足浴」
【説明】
腎臓への血流を良くして、排尿を促しむくみを防ぎます。
すりおろしたショウガをティーパックに入れ、４２℃のお湯をはった洗面器に入れ１５分足浴！
ぬるくなったら足し湯がおススメ。
2023年11月3日(金)
【格言】
「健康な人の体温は３６．５～３７．０度！」
【説明】
免疫が最も働き、風邪やウイルス性の病気、生活習慣病、ガンになりにくいのが３６．５～３７．０度です。
2023年11月1日(水)
【格言】
「お腹のコリはゆがみのサイン！」
【説明】
お腹が柔らかい人はゆがみなし！
お腹が凝っている人はゆがみあり！
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