受験が近づくこの時期は、
机に向かう時間が増えやすくなります。
塾、宿題、自習、オンライン学習…。
集中して頑張っているほど、実は少しずつ増えてくるのが
「首が前に出る姿勢」です。
親御さんからも、
こんなお声をよくいただきます。
「勉強している姿を見ると、顔がどんどん前に出ている気がする」
「背中が丸くなっていて心配」
「姿勢を注意しても、すぐ戻ってしまう」
これは決して、お子さんの意識が弱いわけではありません。
むしろ、頑張っている子ほど起こりやすい“姿勢のクセ”です。
◆首の位置は、背骨全体のバランスに影響します
首は、身体のいちばん上にある大切な支点です。
首が前に出ると、
頭の重さを支えるために背中が丸まり、
肩が前に入りやすくなります。
その結果、身体のバランスが崩れやすくなり、
成長期のお子さんの場合は、
日々の姿勢が“クセとして残りやすい”時期でもあります。
側弯症があるお子さんは特に、
左右の筋肉の使い方に差が出やすいため、
首の位置が崩れることで、背中全体の負担が増えてしまうことがあります。
◆なぜ「勉強中」に首が前に出やすいの？
机に向かっているとき、首が前に出る原因はとてもシンプルです。
| ・文字を近くで見ようとする
・集中して呼吸が浅くなる ・長時間同じ姿勢で固まる |
こうした積み重ねで、首は少しずつ前へ、前へと移動していきます。
そして気づいたときには、「背中が丸い姿勢」が当たり前になってしまうのです。
◆親御さんにおすすめしたい「首の位置チェック」
勉強中に、こんなポイントを見てみてください。
- 顔がノートに近づきすぎていないか
- あごが前に突き出ていないか
- 肩がすくんでいないか
- 背中が丸まり、胸が閉じていないか
もし当てはまる場合は、姿勢を“正す”より先に、一度リセットすることが大切です。
◆今日からできる、首を守る3つの習慣
頑張るお子さんほど、続けやすい形にまとめました。
① 目線を少し上げる工夫
ノートや教材を少し立てかけるだけで、首が前に出にくくなります。
「顔を上げる」ではなく、“教材を上げる”がポイントです。
② 30分に1回、首と肩をゆるめる
深呼吸を1回して、肩を後ろに回すだけでもOKです。
短くても“戻す時間”があるだけで、固まり方が変わります。
③ 座り直しは、背中ではなく骨盤から
背中をまっすぐにしようとすると疲れて続きません。
お尻の位置を座り直すだけで、首の位置も整いやすくなります。
◆注意よりも、声かけの言葉が大切です
親御さんとしては心配で、つい言いたくなりますよね。
「背すじ伸ばしなさい！」
「また丸くなってる！」
でも、受験期は特に、
言われるほどストレスになってしまう子もいます。
おすすめは、こうした声かけです。
「一回、深呼吸しよっか」
「首、疲れてない？」
「ちょっと座り直してみようか」
“責める言葉”ではなく、“戻すきっかけ”になる言葉が、いちばん続きます。
◆首の位置が整うと、呼吸が変わります
首が前に出て背中が丸まると、
胸が閉じて呼吸が浅くなりやすくなります。
逆に、首が少し整うだけで、
胸が開いて呼吸が入りやすくなり、
気持ちが落ち着くお子さんも少なくありません。
姿勢は、身体だけでなく
集中力や疲れ方にも影響していきます。
◆迷ったときは、相談して大丈夫です
「今の姿勢で大丈夫なのかな」
「このまま勉強時間が増えても平気かな」
そう思ったときが、相談のタイミングのひとつです。
側弯症の相談は、決断ではありません。
今の状態を整理し、生活の中でできる工夫を知ること。
それだけでも、親御さんの不安は軽くなります。
頑張るお子さんの背中が、少しでもラクになるように、
これからも、分かりやすくお伝えしていきます。
お電話ありがとうございます、
サクシタ療法院でございます。