◆今からできる小さなケアが、冬の背骨を守ります
12月に入り、空気が冷たくなってきましたね。
学校でも塾でも、座る時間が増える季節です。
中高生の患者さんをみていると、この時期から少しずつ 姿勢のクセが強まりやすい ことを感じます。
そして、もうすぐやってくる冬休み。
冬休みは生活リズムが変わりやすく、スマホ時間・ゲーム時間・夜更かしなど、“姿勢を崩す要素” が重なりやすい時期でもあります。
だからこそ、今週のタイミングが「姿勢の準備期間」として最適 なのです。
◆冬は身体が固まりやすい季節
寒さで血流が落ち、背中・首・腰の筋肉が硬くなりやすくなります。
筋肉が硬くなると背骨を支える力が弱まり、姿勢が前に倒れたり、左右に傾いたりしやすくなります。
特に側弯症のあるお子さんは、この“小さな傾き”が習慣として残りやすいので、冬は身体を整えるケアがとても大切になります。
◆冬休みを「姿勢が崩れる時期」ではなく「姿勢を整える時期」にしていきましょう
冬休み本番に入ってから姿勢を意識するより、今のうちに準備しておくほうが圧倒的に効果的 です。
| ・冬休みは生活リズムが急に変わる
→ 姿勢が崩れやすい ・勉強もスマホも長時間になりやすい → 背骨の左右差が強まりやすい ・寒さで筋肉が固まり、呼吸が浅くなる → 背骨を支える力が弱くなる |
だからこそ「冬休みに入る前に整えておくことで、崩れにくい身体になる」というメリットがあります。
◆今週からできる“背骨を守る３つの準備”
① 縦横体操で、背骨の動きを思い出させる
冬は身体の可動域が狭くなります。
縦横体操は、固まりやすい肋骨・背骨・胸郭 をやさしく動かし、呼吸を深くしてくれる体操です。
「固まる前に動きを入れておく」ことがポイントです。
② バランス体操で、左右差を整えておく
長時間の勉強やスマホは、身体の左右差を強める原因になります。
バランス体操は、
・左右どちらかに傾きやすい
・背中が丸まりやすい
・肩が片側だけ上がりやすい
といったクセをリセットしてくれます。
冬休みに入る前に整えておくことで、“崩れにくい身体の軸” を作ることができます。
③ 深呼吸で胸をひらく習慣を
寒い季節は、自然と呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと、背骨を支える筋肉が十分に働けません。
勉強前・スマホ前・寝る前に胸をひらく深呼吸を数回するだけで、背骨の伸びやすさがまったく変わります。
◆“姿勢の土台”を整えておく大切さ
冬休みになってから慌てて姿勢を整えるより、今のうちに“姿勢の土台”をつくっておくことで、冬休み中の姿勢の崩れを大きく防ぐことができます。
- 体操を少し続けておく
- 深呼吸で身体をひらく
- 負担の少ない座り方を思い出す
ほんの小さな準備ですが、この積み重ねが、冬休みの背骨を守ります。
◆お子さんの姿勢と背骨ケア
冬休みに入ると、家で過ごす時間が長くなり、姿勢のクセが出やすくなります。
だからこそ、今週・来週は“冬に向けて背骨を整える準備期間” として
とても大切なタイミングです。
お子さんの身体を守るための小さな一歩を、一緒に始めていきましょう。
お電話ありがとうございます、
サクシタ療法院でございます。